Welche Früchte kann man während der Menstruation essen?
Während der Menstruation ist der Körper von Frauen empfindlicher und die Wahl der richtigen Nahrung kann helfen, die Symptome zu lindern. Obst ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und stellt eine wichtige Ergänzung zur Menstruationsernährung dar. Im Folgenden sind die Früchte aufgeführt, die zum Verzehr während der Menstruation geeignet sind, sowie entsprechende wissenschaftliche Vorschläge, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden.
1. Liste der empfohlenen Früchte während der Menstruation
| Fruchtname | Hauptfunktionen | Nährwertangaben | Essensempfehlungen |
|---|---|---|---|
| rote Datteln | Blut auffüllen und Qi nähren, Müdigkeit lindern | Eisen, Vitamin C, zyklisches Adenosinmonophosphat | 5-8 Kapseln täglich, können zum Kochen von Brei oder zum Einweichen in Wasser verwendet werden |
| Banane | Regulieren Sie die Stimmung und lindern Sie Menstruationsbeschwerden | Kalium, Vitamin B6, Tryptophan | 1-2 Sticks pro Tag, nicht auf nüchternen Magen essen |
| Kirsche | Eine Eisenergänzung bekämpft Entzündungen und verbessert die Anämie | Anthocyane, Eisen, Vitamin A | Jeweils 15–20 Kapseln, am besten frisch verzehren |
| Durian | Wärmen Sie die Kälte ab und tanken Sie neue Energie | Kohlenhydrate, Kalium, Folsäure | 100 g pro Tag nicht überschreiten. Menschen mit heißer und trockener Konstitution sollten es mit Vorsicht verwenden. |
| Longan | Beruhigt die Nerven, nährt das Blut und verbessert den Schlaf | Glukose, Eiweiß, Eisen | Nehmen Sie 10–15 Trockentabletten pro Tag ein. Reduzieren Sie die Dosierung, wenn Sie zu Wutanfällen neigen. |
2. Grundsätze für den Verzehr von Früchten während der Menstruation
1.Wärmende Früchte werden bevorzugt: Zum Beispiel können Durian, Litschi usw. helfen, die Erkältung zu vertreiben, aber die Menge muss kontrolliert werden, um Ärger zu vermeiden.
2.Vermeiden Sie kalte Früchte: Kalte Früchte wie Wassermelone und Birnen können die Dysmenorrhoe verschlimmern. Es wird empfohlen, sie zu erhitzen und in kleinen Mengen zu essen.
3.Ergänzung nach Zeitraum: Essen Sie nach dem Frühstück eine Banane, um Ihre Stimmung zu stabilisieren, essen Sie nachmittags Kirschen, um Eisen zu ergänzen, und trinken Sie vor dem Schlafengehen rote Datteln und Longan-Tee, um besser einzuschlafen.
4.Achten Sie auf besondere Körperformen: Diabetikerinnen müssen den Verzehr von Früchten mit hohem Zuckergehalt kontrollieren und können sich für Früchte mit niedrigem GI wie Erdbeeren und Blaubeeren entscheiden.
3. Fragen und Antworten, die im gesamten Netzwerk heiß diskutiert werden
F: Wird der Verzehr von Mango während der Menstruation die Blutung wirklich stoppen?
A: Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Mangos den Menstruationsfluss beeinflussen können. Manche Menschen reagieren jedoch allergisch auf Mango und haben während der Menstruation eine schwache Immunität, daher sollten sie es mit Vorsicht versuchen.
F: Welche Früchte können bei Dysmenorrhoe gegessen werden, um schnelle Ergebnisse zu erzielen?
A: Die Kombination aus Banane und warmer Milch hat eine erhebliche Wirkung. Das Kalium und Vitamin B6 in der Banane kann Gebärmutterkrämpfe lindern und die Milch sorgt für eine Kalziumverstärkung.
F: Kann Obst Schmerzmittel ersetzen?
A: Leichte Beschwerden können durch eine Diät gelindert werden, schwere Dysmenorrhoe erfordert jedoch immer noch eine medizinische Behandlung. Obst wird eher als Ergänzung denn als alternative Behandlung empfohlen.
4. Maßgeschneiderter Ernährungsplan
| Symptom | Empfohlene Fruchtkombination | Wie man isst |
|---|---|---|
| Zu viel Blut | Rote Datteln + Maulbeeren + Weintrauben | Bereiten Sie Früchtetee zu, eine Tasse morgens und eine Tasse abends |
| emotionale Angst | Banane + Avocado | Bereiten Sie Milchshakes zu und trinken Sie sie als Nachmittagstee |
| kalte Hände und Füße | Longan + Durian | Verzehren Sie häufig kleine Mengen |
| Gesichtsschwellung | Ananas+Papaya | Frisch aufgeschnitten zum Frühstück |
5. Dinge, die Sie beachten sollten
1. Es wird empfohlen, alle Früchte vor dem Verzehr bei Zimmertemperatur aufzubewahren, um einen Kältereiz zu vermeiden.
2. Erhöhen Sie den Verzehr von blutfördernden Früchten 3 Tage vor der Menstruation und konzentrieren Sie sich in der späteren Zeit auf gastrointestinal regulierende Früchte wie Äpfel.
3. Obst kann Mahlzeiten nicht vollständig ersetzen und es muss auf eine umfassende Nährstoffzufuhr wie Eiweiß und Getreide geachtet werden.
4. Wenn Durchfall, Hautausschlag oder andere Beschwerden auftreten, hören Sie sofort mit dem Essen auf und konsultieren Sie einen Arzt.
Durch die wissenschaftliche Auswahl von Früchten können Sie nicht nur die während der Menstruation verlorenen Nährstoffe wieder auffüllen, sondern auch dazu beitragen, verschiedene unangenehme Symptome zu lindern. Es empfiehlt sich, den Ernährungsplan flexibel an den persönlichen Körperbau und die Reaktion anzupassen, damit die Ernährung in besonderen Zeiten sowohl gesund als auch genussvoll ist.
Überprüfen Sie die Details
Überprüfen Sie die Details
de
